產後黃金修復期：媽媽必備產後護理及身體調理清單

分娩不單是新生命降臨的喜悅時刻，亦標誌著母親進入「產褥期」（Puerperium），即產後約42天的關鍵黃金修復階段。這段時期對媽媽恢復生理機能、重拾健康與活力十分重要。面對傳統坐月智慧與現代醫學觀點的融合，許多母親需要一套系統而科學的產後護理知識。天恩月子致力為您提供全面產後護理指引，由傷口照護、飲食調理及情緒支持，陪伴媽媽們穩步復原，以更健康、更自信的狀態迎接新生。

I. 認識「產褥期」：從分娩到「產後」42 天的身體變化

A. 產後身體修復(Postpartum recovery)的四大重點

• 惡露與子宮復原

產後子宮的收縮與復原是身體修復的關鍵。這段期間，子宮內膜會自然脫落並形成「惡露」（Lochia）排出，其顏色會從鮮紅逐漸轉為淡紅，最終變為淡黃白色，全程約持續四至六週。請密切觀察惡露的流量、色澤與氣味——若出現大量血塊、流量突然增加、紅色惡露持續超過兩週，或發出異味並伴隨發燒腹痛，應立即就醫，這可能是子宮復原異常或感染的警訊。細心留意這些變化，能幫助媽媽及早發現問題，確保產後恢復順利。

• 會陰及剖腹傷口護理

無論是自然生產造成的會陰撕裂傷口，或剖腹產的手術刀口，妥善的產後護理傷口都是預防感染、促進癒合的關鍵。對於會陰傷口，應保持其清潔與乾爽，建議每次如廁後使用產後專用清洗瓶，以溫水或溫和清潔液由前向後輕輕沖洗，並用柔軟棉巾輕輕拍乾。至於剖腹產傷口，則須嚴格遵循醫護人員的指示，保持敷料透氣與清潔，並密切觀察傷口周圍是否出現紅、腫、熱、痛或異常分泌物等感染跡象。正確且細心的產後護理，能有效降低感染風險，並為媽媽產後護理之路奠定穩固基礎。

B. 實踐現代坐月：「產後護理」的中西式護理結合

• 傳統智慧與現代科學：體溫管理與個人衛生

在傳統坐月觀念中，為避免寒氣入侵，常強調產後不宜洗澡，以防著涼入風。現代產後護理則重視在維持體溫穩定的前提下，兼顧必要的個人衛生清潔。結合兩者智慧，現今多建議產後可採用溫熱的中藥水進行沐浴或擦身，既能保持皮膚潔淨、減少感染風險，又能藉藥材的溫潤特性幫助氣血循環，達到驅寒保暖、促進復原的效果，讓媽媽在舒適安心中維持身心清潔。

• 產後情緒自我檢測

產後由於荷爾蒙水平急劇變化，情緒容易出現波動，這種現象在產後頭兩週尤其常見，常被稱為「產後情緒低落」（Baby Blues）。然而，若低落情緒持續超過兩星期，並伴隨強烈的疲憊、焦慮或無助感，則可能需留意是否出現「產後抑鬱症」的徵兆。在香港，媽媽們可透過母嬰健康院（MCHC）提供的產後檢查獲得初步評估，亦可尋求社會福利機構 or 專業心理輔導的支援。要記得，情緒健康與身體復原同樣重要，鼓勵媽媽們主動向伴侶、家人或專業人士傾訴感受，積極尋求協助。

II. 坐月飲食療法：產後飲食調理與補給

A. 產後飲食療法：均衡營養，避免盲目進補

產後飲食應以均衡營養為基礎，避免盲目進補。產後護理初期階段，飲食重點應放在促進惡露排出與恢復體力上，建議攝取充足的蛋白質以修復組織、補充鐵質以彌補生產時的血液流失，並搭配高纖維食物預防便秘。傳統上建議待惡露大致排淨後，再逐步引入溫和滋補的湯飲或藥膳調理。若想針對個人體質進行精準調養，可諮詢註冊中醫師，量身制定適合的產後飲食與調理方案，以達到循序漸進、合乎科學復原的效果。

B. 坐月水份補充的重要性

產後身體需補充充分水分以促進新陳代謝與母乳分泌。傳統觀念認為白開水性質偏寒，故常建議改飲溫和的炒米茶作為日常水分來源。若希望進一步強化調理效果，可選擇具有針對性功能的中藥代茶，例如能健脾祛濕、補氣養血或補腎強腰的配方。具體飲用的代茶配方，宜先諮詢註冊中醫師，根據個人體質與恢復階段辨證選擇，以達至更精準的調養目標。

此外，天恩月膳致力讓坐月調理更輕鬆有效。我們提供多款由專業團隊配製的月子餐，堅持每日新鮮烹製、即日配送，確保食材新鮮、營養均衡，幫助媽媽在繁忙的育兒生活中，便利高效地完成產後膳食調理，讓產後護理更有效更輕鬆。

III. 產後支援與康復運動

A. 產後盆底肌與腹部肌肉康復

產後在身體條件允許下，應及早開始進行盆底肌運動（又稱凱格爾運動Kegel Exercises），這對於預防產後常見的尿失禁與盆腔器官脫垂問題十分有效。同時，也需留意是否出現腹直肌分離的情況，並在物理治療師或專業人員指引下，逐步進行溫和的核心肌群訓練，以安全有效地恢復腹部力量與穩定性。

若希望獲得系統性修復，媽媽們也可考慮在產後適當時期，接受針對性的骨盆底肌與腹直肌修復療程。透過專業評估與指導，能更有目標地協助身體機能恢復，甚至達到比孕前更健康穩定的狀態。

B. 考慮聘請專業陪月服務

在香港，聘請專業陪月員是協助媽媽順利度過產後階段的常見方式。專業陪月員能提供多元支援，包括：協助新生兒的日常照護、按產後調理原則準備膳食與湯飲，並指導新手媽媽掌握實用的育嬰技巧。這不但能讓媽媽在產後獲得充分的休息與支援，更能使其更專注於自身的產後護理康復與調理，從而提升整體產後護理的質量與效果。

IV. 產後自我關懷與修復

完善的產後護理對媽媽身心復原有一定的幫助。從傷口的細心照護、飲食的階段性調理，到身形與核心肌群的循序漸進修復，每個環節都深深影響著媽媽能否穩健回歸產前狀態，甚至是調理出比之前更健康漂亮的狀態。請媽媽們務必把握產後黃金復原期，將關懷與資源優先投注於自身，這不但是對自己的溫柔善待，更是為長遠健康奠定穩固基礎。